1. 靠墙移枕蹲起

这个动作会锻炼到我们的臀部肌肉和大腿肌肉。后背垫一个枕头，靠在墙上下蹲，再站起来。蹲下的时候注意膝盖不要超过脚尖，尽量保证小腿和地面垂直，大腿和小腿垂直。

2. 夹腿臀桥内收腿

这个动作可以锻炼我们的大腿内侧肌群和腹肌。平躺在垫子上，双腿弯曲，腿中间夹一个枕头，臀部抬起之后做腿部开合动作。要注意要选择一个合适的枕头，如果觉得这个动作太难可以选择做静态夹枕臀桥。

3. 摆腿移枕

这个动作可以锻炼我们的腹直肌力量。坐在垫子上，双脚夹住枕头，用手支撑；双腿悬空做向前伸、向后缩的动作。如果您觉得这个动作比较简单，还可以将腿左右摆动，加大训练强度。