动作一：平举摆臂

双手平举胸前，向上举至头顶；眼睛看上手指尖，脚尖踮起，向下复原之后手臂再向后摆动一次复原。这个动作对于缓解失眠多梦、肌肉僵硬、肩背酸痛和肩关节不灵活都有很好的缓解作用。

动作二：摆臂抬腿

左手叉腰，右手平举，右手向下摆的同时左腿上踢。两侧各锻炼15次。这个动作可以锻炼下肢的肌肉群，对于下肢无力、部态不稳起到很好的调节作用。

动作三：螺旋后弓步

右手叉腰，左手平举至胸前的时候，左腿同时形成后弓步，两侧各做15次。这个动作可以锻炼下肢的肌肉群，对于下肢无力、部态不稳起到很好的调节作用。

动作四：螺旋飞鸟

双手平举，落下的同时身体向左右旋转，双手复位的同时拍打大腿外侧，做八个八拍。这个动作可以改善肩关节，缓解肩背肌肉酸痛；此外通过拍打大腿外侧的肝胆经，疏肝利胆，预防焦虑和失眠的状态。

动作五：夹臂跳跃

双手交叉平放于胸前，跳跃动作的同时两臂拍打合拢。这个动作可以促进血液循环，提高心肺功能。

动作六：原地踏步

双手交叉合拢，举过头顶，伸展手臂配合原地踏步。这个动作可以拉伸手臂，舒展肩背，调节经络和气血。