当前位置:首页  >>  创建专栏   
枕头除了睡觉,还能锻炼?
点击次数:902次 更新日期:【2021-12-14】

1. 靠墙移枕蹲起

这个动作会锻炼到我们的臀部肌肉和大腿肌肉。后背垫一个枕头,靠在墙上下蹲,再站起来。蹲下的时候注意膝盖不要超过脚尖,尽量保证小腿和地面垂直,大腿和小腿垂直。

2. 夹腿臀桥内收腿

这个动作可以锻炼我们的大腿内侧肌群和腹肌。平躺在垫子上,双腿弯曲,腿中间夹一个枕头,臀部抬起之后做腿部开合动作。要注意要选择一个合适的枕头,如果觉得这个动作太难可以选择做静态夹枕臀桥。

3. 摆腿移枕

这个动作可以锻炼我们的腹直肌力量。坐在垫子上,双脚夹住枕头,用手支撑;双腿悬空做向前伸、向后缩的动作。如果您觉得这个动作比较简单,还可以将腿左右摆动,加大训练强度。


· 双创专栏
· 党建专栏
· 文化大本营
· 创建省级文明城市
版权所有:安康市群众艺术馆
办公地址:位于安康市汉滨区鼓楼街126号
陕ICP备2022002806号