作用：不仅能够帮助你改善颈部不适的症状，还能有效预防颈椎病。

1. 双手托天

首先将双手食指交叉举过头顶，大臂在耳朵两侧，然后缓缓地仰头，看向双手，坚持这个动作二十秒。

2. 抱肩俯身

双手相互交叉放在肩膀上，然后慢慢地低头含胸，坚持二十秒。

3. 左右牵拉

用一侧的手绕过头顶摸另一侧的耳朵，向举起手的方向缓慢做拉伸，坚持十秒钟。再换另一边用同样的动作做拉伸，坚持二十秒。

4. 扶颈仰头

双手交叉放于颈部，缓慢仰头坚持二十秒钟。

以上四个动作每组十五次，早晚各一次。